【血糖値実験】夜桜ウォーキングの効果は？ビールとラーメンで実験。20190411編

2019年4月21日日曜日

【血糖値実験】夜桜ウォーキングの効果は？ビールとラーメンで実験。20190411編

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夜桜ウォーキングをしていた最近の私です。
結構長時間のウォーキングになります。
その中で、

「長時間ウォーキングをしていると、糖質摂取量に比べて血糖値の上昇が小さいのではないか？」

そう思いました。

その記事を書いた時の中目黒のソメイヨシノを見に行った時です。
2019年4月11日木曜日の夜です。

まずは、糖質の入ったビールを飲みます。
なんでビールなの？
そう思いますよね。

夜桜を見ながら実験するのであれば、糖質摂取ならお酒で！
それなら、ビールでしょう！
このような、短絡的な発想がこの日の昼間に私の頭に浮かんだのです。

「お酒を飲んで、糖質摂取の血糖値実験ができるなんて！最高やん！」

そういった発想です。
実にアホです！
ダメ人間の発想ですよ！

それでは夜桜ウォーキングの血糖値測定実験の開始です。

JR山手線の恵比寿駅で降りて、コンビニでプレミアムモルツを買いました。
喫煙所近くで撮影。
飲みますよー！
18:46です。

gloの喫煙を喫煙所でしながら、500mlを飲みました！
プレミアムモルツの糖質量は100mlで3.8gです。
500mlだと19gです。
18:54に飲み終わって、ウォーキング開始です。

さぁ、恵比寿駅から中目黒まで歩きます。
坂を下って、中目黒へ！

19:10に中目黒駅付近に到着です。
ライトアップの期間は終わっていますが、まだソメイヨシノは咲いていました。

ここから川上に向かって、喫煙ができる場所まで歩きます。

19:37
ここで、再度プレミアムモルツ500mlを飲みます。

ここから川上に向かって池尻大橋まで歩きました。

20:15
そこから戻ってきて、スターバックスリサーブロースタリー東京の前。
ここはいつも入店待ちの行列ができていますね。

隣のドン・キホーテ

大体、いつもこのあたりにある公衆トイレを利用しています。

ライトアップが終わっているので、結構暗いですね。

中目黒駅の喫煙所で喫煙をして、その後恵比寿駅の方へ向かいます。

21:08
恵比寿の日高屋さんで食事です。
ここまでゆっくりのペースですが２時間２０分くらい歩きました。

日高屋の野菜たっぷりタンメンと焼き餃子です。
タンメンは麺少なめではありません。

食事開始前の血糖値。
リブレの電極は、血糖値が低めです。
多分、フリースタイルリブレのリーダーは胸ポケットに入れていたので、電極より温度が高くなっていたためだと思います。
血液による自己血糖測定の時は、本体と電極の温度差が無いようにするのが重要です。

タンメンにはラー油を入れて辛くします。
食事開始。
21:20です。

辛くしてますよー！

21:38完食です。

値段は７３０円です。

この後は、恵比寿駅まで歩いて駅の喫煙所で喫煙。
山手線に乗って帰ります。
のった電車は大崎駅どまりだったので、大崎駅で乗り換えです。

電車の車体には桜井君の広告が。
大崎駅どまりの場合、ホームのホームドアが無い側に停車するので、車体の外側の広告やラッピングが良く見えます。

血糖値の測定結果です。

いつものように、左側がフリースタイルリブレ、右側がContour NEXT USBの血糖値です。
時刻の後の左寄りがフリースタイルリブレの15分周期の自動計測で右寄りがリーダーで読み取った血糖値です。

18:00 66
18:04 86(リブレ電極),82
18:05 68,82

このフリースタイルリブレのセンサーは、使用開始から１４日目です。
チョット血糖値が低めに出るようになっています。

17:59 67
18:14 67(喫煙)
18:18 71
18:13 67
18:34 65
山手線に乗って、恵比寿駅に向かいます。
18:42 72(リブレ電極),71
18:43 74,71

ビールを飲む前に血糖値を測定。

18:28 72
18:45 78(飲酒開始)
プレミアムモルツ500mlの飲酒開始です。
18:48 77(喫煙)
18:52 79
18:54 78(飲酒終了)(ウォーキング開始)
プレミアムモルツを飲み終わって、夜桜ウォーキング開始です。
18:43 76
19:10 93
中目黒付近に到着。
18:59 74
19:15 98(飲酒後30分)
19:21 108
19:27 107(喫煙)
19:28 108(飲酒開始)(飲酒後43分)
２本目のプレミアムモルツ500mlを飲酒開始です。
19:14 103
19:32 109(喫煙)
19:36 108
19:41 107(飲酒終了)
２本目を飲み終わりました。
19:29 110
19:49 115
19:57 130
19:44 118
20:02 134
20:10 136(飲酒開始)
19:59 133
20:20 146
20:25 138
20:28 136(リブレ電極),142(飲酒後73分)
20:28 138,142

20:14 144
リブレの自動記録のピークです。
20:34 131
20:35 129
20:29 130
20:44 123(喫煙)(飲酒後119分)
20:48 117
20:56 108
20:44 121
21:08 89
日高屋の恵比寿店に入って、料理をオーダーしました。
21:11 86
20:59 98

21:16 78(リブレ電極),98

21:16 76,98

Contour NEXT USBとの血糖値の差が大きい。

再度測定
21:18 77(リブレ電極),105
21:18 72,105
やっぱり差が大きい。
諦めました。

21:20 70(食事開始)
野菜たっぷりタンメンと餃子を食べます。
21:14 75
21:38 62(食事終了)
21:40 64
会計を済ませて日高屋さんを出ました。
21:29 62
21:44 68(喫煙)
21:44 71
22:03 85
22:06 87
22:11 88
21:59 84
22:17 94
22:22 98
22:14 96
22:29 108
22:38 118
22:29 115
22:46 119
日高屋さんで食事をした後の血糖値のピークはここです。
血糖値は上昇しない。
22:54 104(飲酒開始)
帰宅して飲酒開始です。
22:44 116
23:01 101
23:00 106
23:15 113
23:34 105
23:30 111
23:45 104
0:09 85
23:59 93
0:24 77

こんな感じの結果になりました。

ビールの血糖値の上昇は

フリースタイルリブレが78mg/dL→138mg/dLで+60mg/dL
リブレの自動記録が72mg/dL→144mg/dLで+72mg/dL
リブレの電極が72mg/dL→136mg/dLで+64mg/dL
Contour NEXT USBが71mg/dL→142mg/dLで+71mg/dL
こういう結果になりました。

38gの糖質摂取に対して血糖値の上昇が小さいです。
私の場合は通常1gの糖質摂取で血糖値は約5mg/dL上昇します。
今回の場合、１本目の500mlから４３分が経過してから２本目を飲んでいるので、その影響もあると思います。
それと、アルコールによる糖新生の抑制の効果もあると思います。

しかしやはり長時間のウォーキングの効果が大きいのでは？
そうも考えています。
そこはほかの日の血糖値の変化も見てみたいと思います。