食べる順ダイエット、食べる順番を考えて血糖値の上昇を緩やかにしようというものですね。
しかし、食事の時間が短時間では効果が無いということです。私自身も、食べる順を考えても短時間では効果が無いと実感しています。
私の場合、１５分や２０分では効果が無さそうです。
ガチ糖尿人ですから！
そこで、見かけ上の食事時間を長くするために、間にウォーキングを挟んでみることにしました。
乾燥ワカメ約４ｇを入れた味噌汁（食物繊維が結構入ってます。）６Ｐチーズ２個（タンパク質と脂質がメイン。）
ここでウォーキング
ツナとタマゴのサンドイッチ（炭水化物２１．８ｇ）
この順番で、食品の摂取とウォーキングを実行しました。
今日は朝から午前中はホエイプロテインの血糖値測定実験をしていました。
https://ota-ichiro-tounyou.blogspot.jp/2017/03/blog-post_0.htmlそのあとに続いて、昼休憩から血糖値測定実験開始です。
－５０分 ９０ｍｇ／ｄｌ乾燥ワカメ約４ｇ入りの味噌汁と６Ｐチーズを２個食べました。
糖質量はほぼ無視できる程度の量のはずです。
これだけの食品でも、ゆっくり摂取しました。
（ワカメはよく噛んで食べないと、いけませんよね。）
－３５分
ここからウォーキングです。
約３５分間やりました。
０分 ９６ｍｇ／ｄｌ
少し上昇していますが、誤差のうちとも言えます。
６Ｐチーズを２個食べたので、少し糖新生が進んでいるのかもしれません。
ここからツナサンドを２分間、タマゴサンドを２分間で完食です。
炭水化物量は２１．８ｇ。糖質量はもう少し少ないはずです。
サンドイッチを食べ始めた時間を０分としています。
＋１５分 １１０ｍｇ／ｄｌ
０分からは＋１４ｍｇ
＋３０分 １３２ｍｇ／ｄｌ
０分からは＋２２ｍｇ
１５分前からは＋２２ｍｇ／ｄｌ
まだ分からない。
＋４５分 １５７ｍｇ／ｄｌ
０分からは＋６１ｍｇ
１５分前からは＋２５ｍｇ／ｄｌ
食後から順調に血糖値は上昇します。
＋６０分 １７４ｍｇ／ｄｌ
０分からは＋７８ｍｇ
１５分前からは＋１７ｍｇ／ｄｌ
相変わらず順調に上昇。
ゆっくり食事効果は無いのか？
ウォーキングではダメなのか？
＋７５分 １７８ｍｇ／ｄｌ
０分からは＋８２ｍｇ
１５分前からは＋４ｍｇ／ｄｌ
食事前からは８２ｍｇ／ｄｌの上昇です。
炭水化物２１．８ｇで＋８２ｍｇ／ｄｌ！
糖質量はもう少し少ないはずです。
健常人の場合は全く問題にならない１食の糖質量です。
はい！
私の場合の糖質１ｇで血糖値は約４ｍｇ／ｄｌ上昇するというルール通りです。
このルールがここで証明されました。
ルールを破らない、糖尿人のおっさんです。
( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ
今回の実験では、ここがピークです。
とりあえずは１８０ｍｇ／ｄｌを超えなかったので、ホッとしてます。
（私の自分基準では１４０以下が優、１６０以下が良、１８０以下が可です。）
＋９０分 １５８ｍｇ／ｄｌ
０分からは＋６２ｍｇ
１５分前からは－２０ｍｇ／ｄｌ
かなり勢いよく血糖値は下降しています。
これは！まさに！グルコーススパイク！
＋１０５分 １３２ｍｇ／ｄｌ０分からは＋３６ｍｇ
１５分前からは－２６ｍｇ／ｄｌ
血糖値の下降速度は速いです。
グルコーススパイク！
＋１２０分 １１８ｍｇ／ｄｌ
０分からは＋２２ｍｇ
１５分前からは－１４ｍｇ／ｄｌ
＋１３５分 １０７ｍｇ／ｄｌ
０分からは＋１１ｍｇ
１５分前からは－１１ｍｇ／ｄｌ
ほぼ空腹時の血糖値まで下降しました。
＋１５０分 ９３ｍｇ／ｄｌ
０分からは－３ｍｇ
１５分前からは－１４ｍｇ／ｄｌ
完全に空腹時の血糖値まで下降です。
見事なグルコーススパイクです。
(◎_◎;)食後７５分でピーク値の１７８ｍｇ／ｄｌ、＋８２ｍｇ／ｄｌです。
そこから７５分で９３ｍｇ／ｄｌまで下降。ピークから－８５ｍｇ／ｄｌです。
体に悪そう！酸化ストレスが大きそう！
わずか２０ｇ程度の糖質で、これです！
さすがはガチ糖尿人のおっさんです。
( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ
このスピードで血糖値が下降したので、ここからは反応性低血糖が発生しないか実験を継続しました。
反応性低血糖って何？
「新宿溝口クリニック」のページです。血糖値のグラフもあって分かりやすいです。http://www.shinjuku-clinic.jp/trouble/596.html
しかしこの実験は、センサーの消費量がハンパ無い！
そして、この短周期での血糖値測定で仕事になってるのか？
アボット社のフリースタイル リブレが欲しいところです。少々値段が高くても。
＋１８０分 ８７ｍｇ／ｄｌ
０分からは－１９ｍｇ
３０分前からは－６ｍｇ／ｄｌ
＋１９０分
空腹感を感じました。
＋１００分
再度空腹感。
＋１１０分
スゴイ空腹感を感じました。
＋２１０分 ７４ｍｇ／ｄｌ
０分からは－２２ｍｇ
３０分前からは－１３ｍｇ／ｄｌ
３０分前の時点で血糖値は十分に下降しているのですが、更に下降しました。
体内でインスリンが余っている？
このまま反応性低血糖に突入するのか？
＋２３０分
空腹感はおさまってきました。
＋２４０分 ７２ｍｇ／ｄｌ
０分からは－２４ｍｇ
３０分前からは－２ｍｇ／ｄｌ
血糖値の下降はおさまりました。
低血糖状態までは下降しませんでした。
しかし、ここまで血糖値が下降する必要は無いのでは？
＋３１０分 ６８ｍｇ／ｄｌ
０分からは－２８ｍｇ
７０分前からは－４ｍｇ／ｄｌ
定時後です。
午後はずっと緑茶しか摂取していません。
少し血糖値が低いです。空腹時の低血糖のぎりぎりのライン上です。
しかし、空腹感はありません。
今日はこれで仕事は終わり。帰ります。
わたくしことおっさんは、基本残業をしないことにしています。現在は。
仕事は定時内で終わらせる！これも私のルールです！
＋３９０分 ８６ｍｇ／ｄｌ
０分からは－１０ｍｇ
８０分前からは＋２０ｍｇ／ｄｌ
帰宅時にスーパーで買い物をしたので、少し時間がかかりました。
血糖値は空腹時の値としては、いい値になりました。
今回の実験は、ここで終了です。
食べる順番を考えて見かけ上の食事時間を長くすると、血糖値の上昇は緩やかになると考えていたのですが、見事に失敗。
大失敗です！期待を裏切り、見事なグルコーススパイクです。
７５分で＋８２ｍｇ／ｄｌその後７５分で－８５ｍｇ／ｄｌ
見事です。美しすぎるグルコーススパイクです。
たった２０ｇ程度の糖質摂取で、この結果です。
ガチ糖尿人のおっさん！美しすぎるぞ！
( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ
今回の血糖値の下降ペースは、私の経験上ではかなりハイペースです。
私の場合は、血糖値が２００ｍｇ／ｄｌを超えるような場合に、1時間当たりに４０から５０ｍｇ／ｄｌの下降というのが通常です。しかし、75分で－８５ｍｇ／ｄｌのペースは、かなりハイペースです。1時間当たりで６８ｍｇ／ｄｌの下降です。
＋９０分の時点では、１５分間で２６ｍｇ／ｄｌの下降。1時間当たりで１０４ｍｇ／ｄｌの下降に相当します。かなりインスリンが分泌された？基本的に私はデスクワークですから、仕事中の運動量はかなり低いです。じっとしているわけではありませんが。
なので、運動によるブドウ糖の消費は少ないです。脳は使っていますが、それでもこれは私にとっては非常に異常にハイペースな下降です。
その後は反応性低血糖とまでは言えませんが、かなり血糖値は下降しました。
やっぱり、今回はインスリンの分泌量が多かったのか？原因は？分かりません。６８ｍｇ／ｄｌは低血糖の手前ぐらいですね。
私自身は血糖値は８０ｍｇ／ｄｌ以下に下がる必要は無いと思っています。
ちょうどいい感じのところで安定しているのが理想です。
なかなか理想通りにいかない。
ガチ糖尿人ですから、そんなものです。
スポンサーリンク
ブログランキングに参加中
クリックしてもらえるとありがたいです。
m(__)m
 にほんブログ村 |
 にほんブログ村 |
 糖質制限ランキング |
ブックマークもお願いします。
m(__)m
0 件のコメント:
コメントを投稿